2023. 8. 30. 14:23ㆍ유용한 정보/웰빙뉴스
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책 듣는 10분(10 Minutes Reading) 의사들의 120세 건강 비결은 따로 있다 -
1:질병원인 치유편
https://youtu.be/9fUdVD58-E8?si=Hr8wFc1SsRPiNNaI
의사들의 120세 건강 비결은 따로 있다
2: 질병예방 음식편
https://youtu.be/kOZ8AuTwA1s?si=V4LE_DWomjLd8dp8
내 몸이 건강해지는 과일궁합
스마터리빙 현대해운 날짜 2021-07-28
건강을 위해 좋은 음식을 챙겨 먹는 분들이 많죠.
몸에 좋은 약은 쓰다지만 새콤달콤하게
어른이나 아이 호불호 없이 선호하는
과일은 맛은 물론이고 건강에도
도움이 되는 음식입니다.
중요한 건 과일에 영양소도 제각각
함유량이 다르고 체질에 따라
효과도 다를 수 있다는 것인데요.
과일에도 서로 같이 먹으면
영양소의 흡수율이 배가 되어
우리 몸을 건강하게 해주는
궁합이 있다는데 어떤 과일을 함께
먹어야 시너지 효과가 있는지 알아볼까요?
먼저 복숭아와 파인애플은 궁합이
잘 맞아 두 과일을 함께 섭취하면
장운동을 활성화시켜 변비가 있는
분들에게 효과적입니다.
달달한 복숭아의 과육에 함유된
아스파라긴산과 구연산 등은 피로회복과
스트레스 해소에 도움을 주고
따뜻한 성분으로 약용으로도
사용되는 과일인데요.
파인애플에는 브로멜린 성분이 많으며
이는 단백질 분해 효소로 육류 섭취 시
소화를 돕는 역할을 합니다.
이처럼 소화기능을 촉진하고
장 건강에 유익한 복숭아와 파인애플을
함께 섭취하면 더욱 건강에 도움이 되겠죠?
여름철 더위를 날려주는 과일하면
수박이 떠오르죠.
수분이 90% 이상이라 이뇨작용이
활발하며 체내 노폐물 배출에 효과적입니다.
땀을 많이 흘리는 여름에는
그만큼 체외로 배출되는 수분을
보충하기 위해서라도 수박 섭취를 권장하는데요.
복숭아에는 수용성 물질인 펙틴이 풍부해
수박과 함께 섭취하게 되면
소화 흡수율을 높일 수 있으며,
면역력 강화에도 효과적이라 알려져 있습니다.
펙틴은 혈관 내 콜레스테롤 균형을
도와주는 성분으로 대부분의 과일에 함유되어 있죠.
모든 과일 중 특히 사과와 키위에 풍부한데요.
이 두 가지를 함께 섭취하면 장 기능을
활성화시켜 체내 순환을 원활하게 하며
장내 유익균 증식으로 면역력 강화에도
도움을 줍니다.
키위의 비타민 C 와 사과의 비타민 E,
여기에 다량의 무기질을 포함한
두 과일의 궁합 새콤하고 달달하게
건강을 챙겨보시기 바랍니다.
불면증에 시달리는 분들이라면
바나나와 복숭아를 함께 섭취하는 것이
도움이 됩니다.
바나나에는 트립토판이 풍부하여
심신 안정을 돕는 세로토닌 생성을 돕는데요.
안정 효과와 동시에 숙면을
유도하는 데도 효과적입니다.
특히 복숭아에는 피로회복 성분이 많아
바나나와 함께 먹으면 심리적 안정과
편안한 수면을 취할 수 있습니다.
건강하게 즐길 수 있는
과일 궁합을 알아봤는데요.
흔히 시원하게 과일을 즐기고자
우유나 사이다 등에 화채를 만들어
먹는 경우가 많죠.
우유는 유당 분해가 어려워 과일의
소화 흡수까지 억제할 수 있으며
당분이 많은 사이다 또한 과일의
영양 흡수가 어려워 가급적 피하는 것이 좋습니다.
신선하게 그리고 달콤하고 새콤한
과즙 터지는 과일들, 제대로 섭취하고
건강까지 관리해보는 여유를
누려보는 건 어떨까요?
혈압 낮추는데 좋은 식품
스마터리빙 현대해운 날짜 2021-07-1
혈관 건강은 주로 노화가 진행되면서 지켜야 할 문제라고 인식되어 왔습니다.
최근 생활 패턴과 식생활의 변화로
혈관의 노화 진행이 빨라지고
그에 따른 고혈압 발병층이 젊어지는 추세인데요.
고혈압은 그 자체로도 위험하지만
합병증을 부추겨 생명에도 위협을 가하기 때문에
적극적인 관리가 필요한 질환입니다.
고혈압은 대부분 식생활이나 패턴 등
환경적인 요소가 작용하는 부분이 많은데요.
특히 기름진 고열량 식품인 패스트푸드나
인스턴트 등을 섭취하면서
혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고
혈관벽에 노폐물이 축적되어 혈압이 높아지기 때문입니다.
혈압을 관리하려면 무엇보다 식생활을 개선해야 하는데,
혈압 낮추는 데 도움을 주는 음식은
무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
양파는 혈관 건강에 도움을 주는
대표적인 슈퍼푸드입니다.
양파의 주요 성분인 퀘세틴이 혈관에
콜레스테롤 및 중성지방의 축적을 막아주는데요.
더불어 알리신 성분도 혈관 속 섬유소를 용해하여
혈전을 방지해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
육류 등 지방이 많은 음식을
섭취할 때 양파를 곁들이는 것도
혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.
짜게 먹는 습관은 과도한 나트륨 섭취로 인해
고혈압에 노출되기 쉬워집니다.
따라서 나트륨을 체외로 배출시키는 데 돕는
칼륨을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되겠죠?
칼륨이 많은 음식으로는 시금치나
부추, 아욱, 참외 등이 있으며
감자의 경우 칼륨과 마그네슘 성분이 풍부해
혈류 개선과 고혈압 예방에 효과적입니다.
혈압을 낮추는 성분이 많은 음식을 반찬으로 섭취하면
꾸준한 혈관 관리에 도움이 될 수 있습니다.
리놀산이 많은 두부는 몸속 유해한
콜레스테롤을 낮추고 올리고당이 풍부해
동맥 경화를 예방하는 식품입니다.
특히 고등어와 꽁치와 같은 등푸른 생선은
불포화지방산이 함유되어 혈중 콜레스테롤
균형을 바로잡고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
식후에는 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다.
이 또한 슈퍼푸드로 각광받는 식품 중 하나죠.
붉은 토마토에는 라이코펜이라는
항산화 성분이 풍부해 혈전 생성을 억제하여
심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 루틴 성분으로 혈관벽을 튼튼하게 하여
혈압을 낮추는 데도 기여하고 있어
고혈압 환자에게 권장되는 식품입니다.
미역과 다시마 등 해조류도
알긴산이라는 미끈거리는 성분이
지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰
피를 맑게 하고 혈액 순환을 원활하게 돕습니다.
해조류는 비타민과 무기질도 풍부하게 함유되어
고혈압은 물론 여러 성인병을 예방하는데
효과적으로 알려져 있습니다.
혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데
도움을 주는 음식을 알아봤는데요.
무엇보다 규칙적인 패턴과 운동을 병행하고
흡연과 음주를 피하는 것이
기본적인 건강을 지키는 데 필요합니다.
평상시 꾸준한 관리로 혈관 건강을
지켜보시기 바랍니다!
이제 혈관 건강도 챙기자!
스마터리빙 현대해운 날짜 2021-08-02
여러분은 혈관 건강을 유지하기 위해 어떤 노력을 하시나요?
우리 눈에 보이지 않기 때문에
혈관 건강을 챙기는 것은 결코 쉽지 않은데요.
여러분은 혈관 건강을 유지하기 위해
어떤 노력을 하시나요?
오늘은 더욱 깨끗한 혈관을 만들기 위해
지켜야 할 수칙들을 함께 알아보는 시간을 가질게요.
가장 중요한 것은 기름진 음식을 통해
콜레스테롤이 혈관 속에 끼는 것을 예방하는 것인데요.
왜냐하면 혈관 벽에 조금씩 쌓인
콜레스테롤 덩어리들이 모여 심할 경우
동맥경화 같은 병으로 발전할 수 있기 때문입니다.
또는 협심증이나 심근경색 같은 혈관성 질환으로
발전할 수 있어 주의가 필요한데요.
그렇다면 어떤 생활 속 수칙을 통해
이러한 질병을 예방할 수 있을까요?
가장 쉽고 빠르게 실천할 수 있는 방법 중 하나는
바로 음식을 통한 관리일 것입니다.
특히 포화지방과 콜레스테롤이 많은
육류 위주의 식사를 지양하고
신선한 채소와 과일, 곡류 등을
충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.
또한 우리 생활 속에 깊숙이 자리 잡고 있는
팜유 같은 기름도 최대한 섭취하지 않는 게 좋은데요.
예를 들면 라면이나 아이스크림,
과자, 튀김, 초콜릿 등에 다량
함유되어 있으므로 주의해야겠죠?
그리고 식물성 기름으로 조리하는 빵에도
마가린 같은 식물성 기름이 다량 들어가기 때문에
보다 깨끗한 혈관을 위해서는 참는 게 좋습니다.
또 설탕과 소금 섭취를 줄여
비만의 위험도를 낮추는 것도
매우 효과적인 방법 중 하나죠.
평소 음식을 달거나 짜게 먹는 사람의 경우
고혈압 발생 확률이 높다는 것은 많이들 아실 텐데요.
내가 먹는 식단 속 설탕과 소금의 정확한 양을
아는 것도 건강한 삶을 위한 시작이 되겠죠?
혈관 건강을 위한 효과적인 방법
중엔 운동을 빼놓을 수 없는데요.
일주일에 3일 이상 꾸준하게 운동을 할 경우
체중 관리에도 도움을 줄 뿐만 아니라
혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
규칙적으로 운동을 하기 위해서는
과도한 운동 보다는 빠르게 걷기 또는
자전거 타기 같은 가벼운 운동이 적합한데요.
따로 시간을 내서 운동을 하기가
어려운 여건이라면 계단 오르기 같은
생활 속 간편 운동을 통해
건강을 챙기는 것도 좋겠죠?
특히 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지면서
혈관성 질환에 걸릴 확률이 높아진다는 것을 생각하면
바로 오늘부터 건강한 식습관과 운동도 시작해야겠죠?
물론 백해무익하다고 잘 알려진
담배 역시 끊는 게 좋은데요.
흡연은 혈관을 수축시킨 뿐만 아니라
발암물질도 확산시킬 수 있어 건강을 생각한다면
무조건 금연하는 것을 권하고 있습니다.
지금까지 혈관 건강을 위해 알아두면 좋은
생활 수칙들을 함께 살펴보았습니다.
우리 신체의 구석구석까지 혈액을 옮겨주는
고마운 혈관이 건강해야
활기찬 노년을 기대할 수 있겠죠?
지금 당장 어떤 증상이 없더라도
보다 깨끗하고 건강한 혈관을 만들기 위해
오늘부터 하나씩 차근차근 실천해 보세요!
벌레야 물럿거라! 천연 해충제 만들기
스마터리빙 현대해운 날짜 2021-07-26
모기나 파리, 개미, 바퀴벌레 등등참 성가신 벌레들!
모기나 파리, 개미, 바퀴벌레 등등
참 성가신 벌레들!
언제고 끊임 없이 나타나 괴롭히는 해충들을
효과적으로 없애는 방법에 대해
궁금한 분들이라면 주목해주세요!
시중에 판매하고 있는
수많은 종류의 살충제는 간편하지만
성분 때문에 안심할 수 없죠.
그럴 때 벌레들은 효과적으로 쫓아주면서
우리 몸에도 유해하지 않은
천연 해충제 만드는 법 함께 알아보겠습니다.
벌레마다 싫어하는 특유의 향기가 있는데,
바로 그 점을 활용해서 만드는 해충제입니다.
계피의 경우 알싸한 매운 향이 특징인데요,
바로 이 매운 향을 진드기나 모기 같은 해충들이
싫어하기 때문에 효과적입니다.
먼저 식물성 알콜 그리고 계피 끓인 물을
10:1 비율로 준비한 후 섞어서 분무기에 담으면 됩니다.
그냥 뿌리는 것보다 분무기를 사용하면
분사되는 면적이 넓어 더욱 편리하겠죠?
몸에 직접 뿌리기 보다
모기가 자주 보이는 곳에 뿌려주세요.
또는 우리가 오래 머무는 침구에
뿌려도 효과적이겠죠?
모기가 싫어하는 성분 중 하나가 바로
토마토에 들어 있는 토마틴 성분입니다.
따라서 토마토 즙을 낸 후
창문과 하수구 같이 모기가 출몰하는
장소에 놓으면 효과적입니다.
또한 오렌지와 레몬 껍질 역시
살균, 살충 효과를 갖고 있어요.
오렌지나 레몬의 껍질을 말린 후
태우면 천연 모기향이 완성됩니다.
특히 시중의 모기향 냄새 때문에
사용이 꺼려지는 분들에게 강력 추천하고 싶은데요.
꼭 태우지 않더라도 곳곳에
말린 오렌지나 레몬 껍질을 놓는 것 만으로도
모기 퇴치에 도움을 받을 수 있답니다.
이번에는 덥고 습한 여름이 되면
어김 없이 나타나 깜짝 놀래키는
바퀴벌레 퇴치 방법을 알아볼까요?
바퀴벌레는 마늘이나 겨자 냄새를
싫어하는 것으로 잘 알려져 있죠.
따라서 작은 용기에 마늘이나 겨자를 가루로 만들어
비치해 놓기만 해도 효과를 볼 수 있답니다.
이번엔 식물을 키우면서
해충까지 동시에 퇴치하는 방법입니다.
삭막한 집안 분위기를 자연스럽게
바꿔주는 식물 중에서 제라늄을 추천하고 싶습니다.
제라늄 속에 들어 있는 오일 성분 시트로넬롤은
모기들이 싫어해서
모기 기피제로도 사용되는데요.
모기가 많아 고민이라면 집 안
곳곳에 제라늄을 배치하는 것도 도움이 되겠죠?
뿐만 아니라 특유의 향기도 있고
예쁜 꽃을 피우기 때문에
관상용 식물로도 인기가 많답니다.
옛날 우리 조상들이 살충제 대신
사용했던 식물 산초나무와 야래향 나무를 소개합니다.
산초나무의 산시올 성분과 야래향 나무의 진한 향기는
모기들이 싫어하기 때문에
천연 모기 기피제로 제격이죠.
성분에 대한 찝찝함 때문에
왠지 시중 살충제를 구입하기 꺼려졌던 분들에게
다양한 천연 해충제를 추천합니다.
위에 있는 레시피대로 계피를 끓여서 스프레이로 피부에 바른지 10분정도에 모기가 앉아 피빨림 당했습니다. 손바닥으로 모기를 쳐서 복수는 했습니다만 계피향의 진한 냄새만 좋을뿐 모기쫒는 효과는 없더군요. 다른분들의 경험담 부탁 드립니다요.